segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Reeducação Alimentar



Os alimentos não servem para saciar a fome, mas para manter a máquina que é seu corpo funcionando. Órgãos, músculos, tecidos, neurônios, células, cabelo e até unhas precisam de uma alimentação rica em vitaminas, fibras e todos os nutrientes necessários para mantê-los ativos e saudáveis.

A alimentação saudável é tão importante para o seu corpo porque ela é capaz de aumentar o raciocínio, melhorar o humor, a disposição, o sono e a libido, além de evitar resfriados, dor de cabeça, sinusite, falta de ar, pressão alta, doenças cardíacas, hormonais, crônicas e até o câncer!

1       – Legumes, Hortaliças e raízes (aipo, pepino, cenoura, abóbora – todos os tipos, espinafre, salsa, repolho, couve, brócolis, couve-flor, hortelã, gengibre, mandioca, cará, inhame, alface, mostarda, tomate, beterraba, cebola...)

2       – Salmão, atum, linguado, Sant Peter, sardinha, cordeiro, peru e carne magra

3   – Alimentos ricos em fibras, cereal, arroz e farinhas integrais

4       – Brotos, sojas, sementes, lentilhas, feijão (experimente o azuki), tofú, nozes, amêndoas, ginsenge gengibre

5       – Queijo cottage, suíço ou outro queijo branco e sem gordura da sua preferencia

6       – Comer as frutas de preferência com casca/bagas e sem adicionar açúcar artificial (maça, abacate, pêssego, banana, morango, mamão, mirtilo, limão, lichia, damasco, kiwi, abacaxi, ameixa – de todos os tipos, uva, laranja...)

7       – Chá de urtiga, carqueja, boldo, mate, abacateiro, abacaxi, camomila, erva-doce, santa-maria, maçã verde... Não consuma chã com muita cafeína

8       – Água – consumir em média 2l por dia, dobre o consumo se fizer atividade física ou estiver no verão/seca


Dicas Extras
  1.    Mastigar devagar: saboreie o alimento. O paladar precisa ser educado para consumir os alimentos saudáveis depois de uma vida inteira consumindo alimentos industrializados, altamente salgados/doces e gordurosos.
  2.  Consumir as hortaliças e legumes crus ou cozidos a vapor por 5 a 8 min, não cozinhar demais pq o alimento perde nutrientes;
  3. Fazer rodízio de alimentos para não viciar o organismo e anular seus efeitos;
  4.  Não ingerir alimentos muito quente ou gelado, o choque térmico causa gazes e má digestão;
  5.  Consumir líquidos e frutas 30 min antes das refeições ou 1h depois;
  6. Coma sementes entre as refeições (linhaça, girassol, painço, quinoa e abobora) para dar saciedade e aliviar ansiedade
  7.  Usa vinagre de maçã para temperar as saladas e melaço p consumir no lugar do chocolate
  8.  Acrescente algas na alimentação – Kombi é a melhor p/ quem quer emagrecer e diminuir colesterol
  9.  Consuma margarina de milho ou soja



sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Fast Food em Quarentena!!!






PROJETO 2012 : BARANGA ZERO!!

A) Corpo
1 . Eliminar 3 kg por mês num total de 30 kg
2 . Seguir a reeducação alimentar com disciplina
3 . Frequentar a academia no mínimo 4 x na semana
4 . Tomar a medicação diariamente e nos horários certos
5 . Cortar refrigerante, açúcar, frituras e fast food 

B) Mente & Espírito 
1 . Viver o presente
2 . Ser mais paciente e dedicada
3 . Valorizar o meu trabalho enquanto profissional 
4 . Ativismo social e trabalhar como colaboradora na Defensoria
5 . Voltar a frequentar o André Luis ou encontrar uma nova religião


C) Metas do Primeiro Semestre
1. Eliminar 15 kg até julho/2012
2. Treinar pra corrida do advogado em agosto - 5km 
3. Normalizar o colesterol e o funcionamento do fígado




Lista diária 
  • Recomendação diária: 1600 kcal
  • Beber 3l de água: 
  • Refeições: (  ) café (  ) lanche (  )  almoço  (  ) lanche  (  ) janta  (  ) ceia
  • Academia:  (  ) Exec. Aeróbico (  )  Musculação
  • Hidratação corporal? ( )Sim ou ( )Não
  • Chá: ___________________________  Quantidade: ___________
  • Estudou?  )Sim ou (  )Não
  • Remédios: (  ) Ritalina  (  ) Bup
  • Manteve-se focada no que fazia:  
  • Aproveitamento do dia:

Projeto Quaresma!

Desafio de Páscoa



Ano passado participei de um projeto da Lu e adorei. Foi importante para trocar experiências com outras blogueiras que estão na luta contra a balança para atingir o pelo peso saudável e também serviu para me manter motivada na R.A. Como foi uma experiência altamente positiva, perdi 8kg da última vez, vou repetir a dose e participar do Desafio da Páscoa. 

Se estiver interessada, você pode fazer a sua inscrição no Blog Desistir Jamais! até o dia 04 de março. O desafio começa no dia 06 de março e vai até 06 de abril. 

A Filha Pródiga!





Olá, blogueiras!


Depois de um sumiço de cinco meses, a boa filha a casa retorna! 


No meu último post, informei que estava de malas prontas para curtir as férias. Pois bem, minhas férias iniciaram em outubro e terminaram agora no carnaval. Mas não foram realmente férias, aconteceu um monte de coisa nesses cinco meses que estive longe da R.A/F.A (viajei pra Maceió, SP, participei da corrida contra a corrupção, recebi amigas de Porto Velho e Curitiba, minha mãe passou as festas de fim de ano internada no hospital, fiz viagem internacional em janeiro, tive que pegar pesado no trabalho quando voltei e fiz um check up que me deixou muito preocupada. Então para recuperar o tempo perdido, vou aproveitar a quaresma para dar um choque na dieta e normalizar o colesterol que está na altura e comprometendo seriamente a minha saúde, porque fui diagnostica com esteatose hepática grau 1 (gordura no fígado)

Não sabotei a minha reeducação alimentar nesse período que estive sumida, pelo contrário. Realmente descobri que adoro chás, legumes, hortaliças e comida japonesa. Tive experiências gastronômicas incríveis, fazendo pratos simples e deliciosos com alimentos que desprezei a vida toda. 

Para além disso, esse período também foi importante para descobrir porque não estava conseguindo emagrecer mesmo fazendo reeducação alimentar e exercícios. Depois de me consultar com  clinico geral, nutricionista, endocrinologista, pisciloga, psiquiatra e neurologista, descobri meu problema de saúde está muito além da obesidade. 

1 - Finalmente tenho diagnostico um definitivo para TDAH - Transtorno de Deficit de Atenção com Hiperatividade. Tive um diagnostico quando criança, só que não cheguei a fazer um tratamento. No momento estou tomando Ritalina LA 40 miligramas, mas ainda estou tentando me ajustar a medicação. 

2 - Além da Hiperatividade do TDAH, também tenho ansiedade. Nada de novo no front... Eu sempre soube que sou ansiosa, impaciente, travada e naturalmente estressada. Mas sempre considerei isso como parte da minha personalidade e não como um distúrbio químico e emocional que pode ser tratado com medicação e acompanhemento psicoterapêutico. Estou tomando Bup há três meses, mas como não estava respondendo ao tratamento mais simples, semana passada o neurologista aumentou a dose da medicação. Só que começo semana que vem, porque tirei essa semana do carnaval para fazer um hemograma completo... completo mesmo! Foram 43 exames e a coleta de oito frascos de sangue. 

3 - Depois dos exames de sangue e resultado da última avaliação física, o meu endocrinologista pediu uma bateria de exames, porque estava suspeitando que eu estava com problemas no fígado. Mas a nossa agenda no começo de ano nunca batia e só agora consegui o resultado: estou com esteatose hepática grau 1, gordura no fígado. Pode ser tratado com medicação, R.A, F.A e com técnicas de relaxamento para não deixar a ansiedade estragar tudo. Mas a medicação só deve começar semana que vem, depois que eu apresentar o segundo laudo que ele pediu para confirmar o diagnostico. 

Então como podem ver, nesses cinco meses que estive longe, passei por um grande processo de autodescoberta. O mais importante é que percebi diferenciar os problemas de saúde dos defeitos de personalidade. Além de perceber que não adianta passar quase três horas na academia e acrescentar legumes na dieta, se não faço acompanhamento médico para saber como meu corpo está funcionando e do que ele está precisando para funcionar melhor. Correndo até mesmo o risco de piorar uma condição clínica!

Agora preciso ter disciplina para tomar a minha medicação diariamente e nos horários determinados. Também tenho que aprender a fazer uma coisa por vez para controlar a minha ansiedade e manter o meu foco. Não adianta nada querer abraçar o mundo com as pernas, ninguém vai erguer uma estátua em minha homenagem por ser super estressada. E é claro, tenho que me manter firme e forte na reeducação alimentar e na atividade física.

E agora que conheço minhas limitações e sei como superá-las de forma saudável, desejo o mesmo para todas as blogueiras que estão em busca de saúde e felicidade. 

Feliz 2012!!