segunda-feira, 20 de junho de 2011

Pesagem 20/06


Essa imagem serve como inspiraçao, já que ainda falta eliminar muitos quilos e tonificar muito músculo pro meu corpitcho sonhar em parecer com esse aí... Bem, só pelo teor amargo dessas palavras, dá pra adivinhar que não tenho nada para comemorar. Depois de me pesar em três balanças diferentes (uma na farmárcia perto serv, outra perto de casa e da academia), finalmente aceitei que estou pesando 97kg. Ou seja, aumentei 1,3 da última pesagem pra cá. 

Triste, chateada, magoada, decepcionada e muito confuso, questionei o professor da academia: Eu não entendo, Alex. Eu estava pesando 95,7 segunda-feira passada e mesmo fazendo 1h40/2h horas de exercícios 5x na semana e seguindo fielmente a R.A, eu acabei engordando ao inves de emagrecer!!!  (pensem num tom de voz quase de choro, desespero e puro exagero global)... Então ele respondeu que com a malhação, além de queimar gordura, eu estou ganhando massa muscular. E que músculo pesa mais que gordura. 

Não sei se acreditei muito. Tem lógica em tudo que ele me falou e eu mesma já falei isso pra muitas amigas de blog que reclamam ter engordado algumas gramas quando muitas vezes é culpa da roupa ou efeito dos musculos... Mas agora que é comigo, eu acho que é conto da carochinha. 

Mas vamos lá, firme e forte. Enquanto eu perder gordura, medidas e me sentir muito bem, não vou deixar a balança levar a melhor. o/

domingo, 19 de junho de 2011

Imagem da Semana


The minute you think of giving up, think of the reason you held on for so long.

Quanto custa a sua R.A?

Tem gente que diz que é muito caro emagrecer: Verduras, frutas, sucos, peixe, alimentos integrais... Justificam que refrigerantes, fast foods e maus alimentos em geral são mais acessíveis, baratos e rápidos de fazer/consumir. Mas será que já tentaram colocar na ponta do lápis o quanto gastam com lanches rápidos e refrigerantes? Será que também colocam a conta dos remédios pra gripe, resfriados ou outros problemas de saúde mais grave, que poderiam ser evitados com uma alimentação mais saudável?

Claro que também temos o oposto. Gente que substitui todos os alimentos comuns pelas versões lights/diets, sem perceberem que em muitos casos, a pequena diferença entre o valor nutricial não justificam o preço que pagamos.

E é por isso que toda semana vou fazer um post informando a tabela nutricional, preço e dando a minha opinião da melhor opção para a sua R.A e para o seu bolso.

Como a primeira refeição do dia é o café da manhã, vou começar com os cereais matinais e o leite.

CEREAL MATINAL:


Sucrilhos 730g: Preço (R$ 9,90) / Informação Nutricional Porção de 30g: kcal (109) / Carboidratos (26g) / Açúcares (12g) / Amido (14g) / Gordura (0) / Proteína (1,2g) / Fibra (0) / Sódio (176mg) / Ferro (3,4mg) / Zinco (1,7mg)

Nesfit Flocos de Trigo Integral, Arroz e Milho 330g : Preço (R$ 6,25) / Informação Nutricional Porção de 30g: kcal (105) / Carboidratos (22g) / Açúcares (4,6g) / Gordura (0,8g) Proteína (2,8g) / Fibra (2,7g) / Sódio (181mg) / Ferro (3,6mg) / Zinco (1,8mg) / Cálcio (120mg)



 

Granola 7 Grãos Amêndoas QUAKER 230g: Preço (R$ 8,40) / Informação Nutricional Porção de 40g: kcal (146) / Carboidratos (25g) / Açúcares (9,5g) / Gordura (3,0g) Proteína (3,6g) / Fibra (3,3g) / Sódio (53mg) 


 




NUT FLAKES - 15 INGREDIENTES  (SEM IMAGEM)

Nut Flakes Cereias Matinais 15 ingredientes 1kg: Preço (R$ 9,90) / Informação Nutricional Porção de 40g: kcal (149) / Carboidratos (26g) / Gordura (3,0g) Proteína (3,7g) / Fibra (1,7g) / Ferro (0,59mg) / Cálcio (17g) / Sódio (40mg)


Comentários: Das 4 opções, eu prefiro o Nut Flake 15 ingredientes. Primeiro porque por uma diferença insignificante de preço, você leva pra casa 1kg de cereal matinal. E comigo costuma durar o mês, as veze um pouquinho mais. Sendo que você também pode processar o cereal e jogar em cima de uma sobremesa para deixá-la mais saborosa. 

E como o nome mesmo diz, vem 15 ingredientes: Flocos de Aveia, Flocos de milho, Gérmen de Trigo, Farelo de Trigo, Gergelim, Castanha de Caju, Castanha do Pará, coco ralado, Uva passa, Açúcar Mascavo, Extrato de Cereais, Mel de Abelha, Sal, Semente de linhaça. 


LEITE:



 LEITE PIRACANJUBA INTEGRAL 1L: Preço (R$ 2,19) / Valor Nutricional porção de 200ml (1 copo): KCAL (115)/ Carboidrato (11g) / Proteina (8g) / Gordura (6,0g)/ Cálcio (302mg) / Sódio (120mg)










LEITE PIRACANJUBA SEMIDESNATADO 1L: Preço (R$ 2,19) / Valor Nutricional porção de 200ml (1 copo): KCAL (86)/ Carboidrato (9,2g) / Proteina (6,4g)/ Gordura (2,6g)/ Cálcio (228mg) / Sódio (143mg)

 




LEITE PIRACANJUBA DESNATADO 1L: Preço (R$ 2,19) / Valor Nutricional porção de 200ml (1 copo): KCAL (70)/ Carboidrato (9,4g) / Proteina (6,6g)/ Gordura (0,7g)/ Cálcio (228mg) / Sódio (142mg)






LEITE DE SOJA ADES 1L: Preço (R$ 5,99) / Valor Nutricional porção de 200ml (1 copo): KCAL (78)/ Carboidrato (6,8g) / Proteina (5g)/ Gordura (3,4g)/ Cálcio (234mg) / Sódio (141mg)





Comentários: Das 4 opções, eu prefiro o Piracanjuba Semidesnatado  para tomar no dia-a-da e o Desnatado para fazer massas, molhos e outras receitas que pedem leite. O principal motivo é o sabor. O leite integral é mais gostoso, mas muito calórico e com alto teor de gordura... Eu que tenho estômago sensível, sempre passo mal quando tomo o leite integral. Mas  já não consigo aceitar o sabor do desnatado ou de soja... Por isso que prefiro tomar o semidesnatado, ainda é saboroso e  muito mais magro. Então sempre compro uma caixa com 12, sendo 8 semidesnatado e 4 desnatado. E o melhor de tudo é custam o mesmo: R$ 2,19... Já o de soja, apesar de  ser mais saudável, não é saboroso e é muito mais caro (R$ 5,99). 

Afinal, o que devemos fazer é uma reeducação alimentar e não viver de dieta... Então não tem precisamos nos privar de um alimento saudável e saboroso, para comer/beber uma opção que não nos dará prazer e muitas vezes, usado como desculpa para furar e até abandonar a R.A.

Na próxima semana, vou fazer uma comparação entre iogurtes e farinhas para massas.

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Balanço final:



Hoje foi o último dia de pesagem para o desafio lançado pelo blog da Lenah, então vou fazer um balanço do meu desempenho, junto com o resultado final. Eu comecei o desafio com 103,3kg, mas descondesei as 300g porque estava vestida e calçada com um tênis pesadão. Ao longo do desafio eu perdi:

9 de maio - 103 kg
16 de maio - 101 kg
23 de maio - 100 kg
30 de maio - 98 kg
06 de junho - 98 kg
 
Como podem ver, eu consegui eliminar 5kg de forma gradual e saudável. Até porque estou me alimentando muito bem, já que a minha RA é totalmente baseada na reeduação alimentar. E depois de ter estagnado no 98 kg "graças" a tpm, hoje me pesei e estou com:

13 de junho - 95,700

Eu estava usando usando terno, sapato de salto e tinha acabado de almoçar. Ou seja, no mínimo poderia desconsiderar esses 700g. Mas como só vale o peso da balança, considerando a data inicial e final (09/05 a 13/06), oficialmente eu eliminei 7,3 kg!!!!

Eu quero agradecer a minha família, especialmente a minha mamys que tem me ajudado a acrescentar novos alimentos na dieta - como beringela, espinafre, todos os tipos de abóbora, cenoura e vários outros tipos de legumes. Também quero agradecer a Deus por dar um empurrão bem grande no desanimo, dando aquela ajuda especial pra me manter firme na RA e me dar força para ir pra academia mesmo depois de um dia pesado no serviço. Agradeço as amigas blogueiras que tem dado muito apoio e me ajudado a ter paciência atraves de suas experieências. E por último, mas não menos importante, agradeço a Lenah por ter bolado o desafio e dado a essa mulher super competitiva, um gás a mais pra alcançar o meu objetivo. Obrigada a todos vocês!!!

Bem, agora que "8"kg já se foram, faltam 40. Sei que ainda tenho muito chão pra percorrer, mas estou tão animada com a jornada, que vou chegar no meu destino, como uma mulher consciente de sua força de vontade e de si mesma. 

No dia 15, na próxima quarta-feira, eu faço 28 anos e como presente de aniversário, estou me dando:

- 1 pacote com 5 sessões de Heccus + Drenagem Linfática + endermoterapia;

- 1 sessão de Peeling de Diamante + Hidratação + Máscara Clareadora;

- 1 sessão de massagem relaxante + esfoliação corporal + revitalização corporal + spa dos pés + banho de lua dourado.

Comprei tudo num site de compra coletiva. Vou experimentar os tratamentos num preço camarada. Se eu gostar do resultado, vou me dar mais "presentinhoas". 
A intenção é que daqui a pouquinho - mais ou menos um ano, vou estar linda e poderosa... Gisele, Rihanna e Angelina que se cuidem!! rs


domingo, 12 de junho de 2011

Lasanha de Beringela

No site da GNT tem receitas de lasanhas vegetarianas e lights que valem a pena experimentar. Eu sempre tive curiosidade de experimentar a lasanha de beringela, fiz e adorei. Uma ótima opção pra quem quer sair da rotina do alface e arroz integral.
 

Ingredientes:
1 berinjela média
1 tomate cortado em fatias, sem sementes
½ cebola cortada em cubinhos
1 xícara de tofú defumado, cortadinho ou granulado
Ervas de Provance
1 xícara de molho de tomate
1 pimentão amarelo (opcional)
1 colher de óleo de coco

Modo de preparo:
Primeiro corte a berinjela (ao cumprido) em fatias bem fininhas. Coloque em um recipiente com água e sal e deixe descansar durante meia hora. Depois retire da água e seque bem com toalha de papel. Coloque-as em uma forma, polvilhe tomilho e as ervas. Unte uma frigideira e grelhe rapidamente a berinjela. Reserve.

Molho de tomate:
Coloque a cebola e o alho para dourar no óleo de coco, depois acrescente o molho de tomate e ervas e um pouquinho de sal.  Reserve.

Como montar o prato:
Monte como a lasanha: coloque em uma forma que possa ir ao forno. Primeiro uma camada de berinjela, depois o tofú. Mais uma camada de berinjela, molhe com duas colheres de molho de tomate, depois uma camada de tomates. Molhe novamente com molho de tomate e finalize com a berinjela e, por cima, o restante do molho. Leve ao forno por 10 minutos. Na hora de servir, decore com rodelas coloridas de pimentão.

sábado, 11 de junho de 2011

Projeto Verão



Eu preciso de disciplina para seguir com a RA e os exercicios. Ontem mesmo sofrendo com a cólica mestrual, fiz 1h de esteira em velocidade moderada e 10 minutos de transport. Hoje , mesmo estando melhor, inventei de cutir a preguiça. Agora estou me sentindo culpada por ter faltado a academia. Queria ter fechado a semana com a rotina de exercicios intacta.... Pra conseguir atingir a minha meta, eu não posso ficar me dando o luxo de cometer deslizes. Eu tenho que fazer uma escolha: Ou eu chuto a preguiça pra longe Ou exibo um corpão bonito e sadio no verão.

terça-feira, 7 de junho de 2011

- 5kg


Com o desafio do blog da Lenah, eu consegui eliminar 5 kg no mês de maio. Aindam faltam duas semanas, mas se eu manter o mesmo pique, devo perder 8 kg no total. Eu quero aproveitar para agradecer o apoio e a troca de experiências que o desafio me proporcionou. Valeu Lenah e demais meninas o/

Reeducação Alimentar - A Dieta da Abundância


Como fui magra até os 24 anos, mesmo acima do peso pensava como magra: posso perder peso quando quiser, basta fechar a boca e fazer mais exercícios. Sempre achei que só era gordo quem queria e que era muito simples perder tudo que se ganhou. E outro problema de ter sido magra a vida inteira é que minha imagem mental que tenho é de quando tinha 17 anos – melhor fase da minha e que pra mim representa quem sou, até fisicamente. Ou seja, eu só me deparava com o meu real tamanho quando saia pra comprar roupas e não encontrava numeração das peças que mais gostava e que faz o meu estilo. Ou quando tirava foto e me via como eu realmente era. Ficava chateada, decepcionada e até deprimida, mas quinze minutos depois já tinha esquecido o episódio. Nunca levei a idéia de fazer regimes a sério porque achava sem sentido me privar de algo que gostava por algo tão superficial quanto a aparência – logo eu que sempre fui muito vaidosa.

Como ex-atleta, adoro malhar e praticar esporte, mas o meu problema era encontrar um horario na minha agenda. Como advogada, tenho clientes que me ligam às 7h da manhã, audiências que terminam as 20h e as vezes tenho que acompanhar oficial de justiça cumprir mandato as 3 horas da manhã. Para além disso, costumava trabalhar até às 23h no escritório para cumprir os prazos processuais. Na verdade, eu não me empenhava de verdade para arranjar um tempo para os exercícios. Estava viciada no trabalho e ele era a única coisa que importava pra mim.

Eu só percebi que realmente tinha que emagrecer ou melhor, que eu tinha que adotar hábitos e alimentanção saudável quando comecei a ter vários problemas de saúde. Nada realmente grave, como resfriados, sinuzite, virose de pneumonia e por fim, asma. Era o prazo de melhorar de um resfriado, a sinuzite atacava e não tinha remedio que conseguia me fazer sentir melhor. A crise piorava, passava mal da asma. Em fevereiro, cheguei ao ponto de ter que andar com bombinha de berotec na bolsa e mesmo assim tinha crises que parava no hospital.

Qual era o meu problema? Eu não queria assumir pra mim mesma, que estava acima do peso e precisando cuidar da minha saúde de forma definitiva.

Foi então quer percebi que tinha que mudar minhas prioridades. Não adiantava me focar demais no trabalho e não me almentar direito, porque vou ficar mais exposto aos resfriados , dores de cabeça, tpm, crises de asma e todos os problemas comuns de quem está acima do peso. Mas apesar do senso comum dizer o que é necessário para emagrecer e se alimentar de forma saudável, eu fiz a pergunta que todos que passam pela mesma situação acaba fazendo: qual é o melhor metodo para emagrecer e melhorar a saúde, sem ter que passar fome e sofrer com o efeito sanfona?

Sempre que posso, eu assisto a Gillian Mckeith - Você é o que você come, programa exibido pelo canal GNT. Eu via o quanto os participantes se alimentavam mal, estavam muito acima do peso e com vários problemas de saúde. Mas só em março que a ficha realmente caiu... Eu era como aquelas pessoas: me alimentava mal - ficava muito tempo sem comer e escolhia os alimentos errados, não fazia exercicios, trabalhava demais, dormia menos de quatro horas e me estressava por qualquer coisa. 

Em abril passei por uma crise muito muito grave de sinuzite e asma, o que acabou adiando a retomada a academia. Mas foi bom porque consegui me reabilitar do meu vicio em ventilador e passei a consumir muita água. E foi essa crise forte que me fez decidir adotar o programa da Dra. McKeith. Nada de regimes radicais ou dietas restrivas, mas uma verdadeira reeducação alimentar. 

A proposta da Gillian é a dieta da abundãncia. Isso porque na sua opinião, dieta não é passar fome, mas, pelo contrário, um novo estilo de vida com abundância de alimentos saudáveis. E no livro que leva o mesmo nome do programa - Você é o que você come, ela ensina a importância de cada alimento para o bom funcionamento do organismo. 

Segundo a Dra. McKeith, até uma mudança mínima no hábito alimentar pode transformar a sensação de bem-estar. Ela enfática em seu livro: o segredo não está em não comer, mas voltar a atenção para centenas de novos alimentos dos quais talvez nunca se tenha ouvido falar. Não é uma dieta de restrição, pelo contrário, é de abundância. Mais é comer mais dos alimentos saudáveis, e menos dos alimentos insalubres. E seguindo essa mudança, além de perder peso, melhora-se a saúde. Quer receita melhor?

Desafio do Mês

Desafio, UM mês :)


Vou participar do desafio do Blog da Lenah. Como é meu aniversário em junho (15), gostaria muito de ficar 10 ou até 13 kg mais magra. Mas como preciso colocar os pés no chão, o objetivo do meu desafio é perder ou melhor, eliminar, 5kg em um mês. Não é um objetivo muito ousado, mas estou tentando não dar um passo maior que as pernas pra não deixar que uma eventual decepção, derrube a minha empolgação. 

Os dias de pesagem são:


9 de Maio - 103 kg
16 de Maio
23 de Maio
30 de Maio 
6 de Junho
13 de Junho

Você é o que você come



Foi mudando de canal na tv paga que descobri o programa "Você é o que você come" passando na GNT. A nutricionista Dra. Gillian McKeith procura participantes com obesidade e péssimos hábitos alimentares - além de sedentários - e os ajuda mudar completamente de vida em 8 semanas. É realmente chocante a quantidade e a qualidade da comida que participantes se alimentavam antes de participarem do programa. Com um cardápio colorido, natural e super saboroso, Gillian ajuda seus pacientes eliminarem em média 25 kg ao longo de 8 semanas. Mas o mais importante é que para além da perda de peso, os participantes ganham muita saúde e qualidade de vida.

Por acompanhar o programa e ver o quanto ele é benefico e bem sucedido, comprei os livros para adotar esse saudável estilo de vida. Ou seja, o meu progama para eliminar o excesso de peso e voltar as adoraveis medidas de 4 anos atrás não é uma dieta restritiva e nenhuma dieta falsamente milagrosa que promete me deixar magra em dois tempos e com pouco esforço. Trata-se de uma verdadeira mudança alimentar para a vida toda. E estou comprometida com esse desafio!

Bons x Maus Alimentos




É de conhecimento geral os beneficios de uma alimentação saudável e os problemas causados por uma alimentação pobre em minerais, nutrientes e vitaminas. Mas ainda assim é sempre bom reforçar os efeitos para evitar as tentações que aparecem no dia-a-dia.

Bons Alimentos

  • Aumentam seu poder de raciocínio
  • Melhora seu humor
  • Reduz o estresse
  • Aumenta a vitalidade
  • Dá um coração saudável
  • Fornece ao sangue substâncias químicas que desentopem artérias, reduzem o colestorol, geram solventes de trombos e enviam hormônios para relaxar as paredes das artérias, baixando a pressão arterial
  • Tem seu papel na luta contra o câncer, liberando agentes que fazem diminuir ou desaparecer o crescimento anormal de células
  • Ajuda combater o envelhecimento e reduz a velocidade da deterioração natural do corpo
  • Ajuda a afastar os resfriados comuns e as gripes, e estimula o corpo a gerar mais células assassinas naturais para combater infecções
  • Evita cefaléia, crises de asma e de sinusite 
  • Gera substâncias que aliviam a dor e o inchaço das artrites
  • Ataca bactérias e vírus
  • Aumenta a fertilidade e o apetite sexual
  • Faz com que a pele, o cabelo e as unhas brilhem de saúde
Há incontáveis benefícios adicionais, e seria impossível citá-los todos. Mas escolher alimentos saudáveis melhora a saúde, aparência e a sensação de bem-estar.

Maus Alimentos

  • Aceleram o processo de envelhecimento
  • Engordam
  • Provocam problemas digestivos como inchação, gases e cólicas
  • Dão sono e provocam sensação de letargia
  • Arrasam com a concentração
  • Provocam alterações de humor
  • Atingem de maneira adversa a fertilidade e a libido
  • Provocam ataques insidiosos que enfraquecem as juntas e entopem as artérias, aumentando o risco de cardiopatia e artrite
  • Estreitam e endurecem as artérias - ideal para a formação de trombos
  • Promovem atividades tóxicas dentro do corpo que, anos depois, podem tornar-se tumefações cancerosas
  • Enfraquecem a imunidade
  • Provocam cefaléia, crises de asma e sinusite
  • Aumentam a dor e o inchamento da artrite
  • Fazem com que a pele, o cabelo e as unhas fiquem com aparência insalubre
    É como diz o velho ditado, você é o que você come. Se você só come alimentos processados, gordurosos e sem vida, isso vai refletir na sua aparência e na sua saúde. 

    Super Shake de Energia

    Se normalmente precisamos de energia extra para enfrentar a rotina corrida do dia-a-dia, pra ter pique pra tanta malhação, a dose tem que ser dobrada ou triplicada.




    Shake superpoderoso!!!

    • 1 maçã (com casca)
    • 1 banana
    • 3 ou 4 rodelas de abacaxi
    • 5 morangos
    • Suco de 1 laranja
    • 200 ml de iogurte natural
    • 100 ml de leite semi-desnatado ou desnatado
    • 2 col de semente de linhaça
    Modo de fazer: Bata tudo por 1min ou 2 no liquidificador e depois é só servir. Rende de 4 a 5 copos. O shake pode substituir o lanche da tarde, mas se for tomar no café da manhã, coma pão integral com ricota ou queijo magro.


    Me aqueça nesse Inverno!!!

    Nesse frio, não tem nada mais gostoso do que uma sopa super nutritiva para nos aquecer. Eu experimentei a famosa "Sopa Emagrecedora" e adorei. Recomendo!







    Ingredientes:
    1 beringela
    1 maço de cebolinha
    1 nabo
    1 pimentão verde
    4 tomates médios
    1 maço de aipo
    3 xic de repoulho em fatias finas
    1 cebola média picada
    3 cenouras médias
    2 xic de vagem
    1 col de sopa de azeite
    2 cubos de caldo de galinha light
    2 dente de alho
    1 L 1/2  de água 

    Modo de fazer: refogar e cozinhar por meia hora.
    Modo de servir: inteiro ou batido

    Quem toma dessa sopa por uma semana, chega perder de 4 a 8 kg. Mas sou contra tomar essa sopa por uma semana, no lugar das refeições principais Acho que é o suficiente tomar 2 ou 3 vezes na semana, no lugar do jantar. Sei que a proposta de eliminar tantos kg em uma semana é tentadora, mas não podemos nos esquecer que devemos perder peso com saúde. E por mais que essa sopa tenha tantos ingredientes naturais e maravilhosos para o organismo, ele não substitui todos os nutrientes e necessários para alimentar o nosso corpo, principalmente porque para além da dieta restritiva, nós fazemos exercícios físicos que exigem muita energia. Mas podemos usar a sopa como mais uma receita para nos aquecer e ajudar a emagrecer nesse outono/inverno. 

    Vale a pena


    Conferir o cinema nacional, muito bem representando por "Estamos Juntos" - que estreou na última sexta-feira (03/06). Leandra Leal é a protagonista do filme e está brilhante no papel de uma médica introspectiva que aprende de um jeito muito difícil a se abrir para o mundo. A trilha sonora é viciante e muito bem elaborada. Assistam o trailer do filme ao som de Lero Lero, de Luísa Maita.



    Para se Sentir Glam

    Receita do Extreme Makeover

    Condicionamento físico + Gin. Localizada:

    -
    Caminhada na esteira (40 min) & Transport (20 min) & Bicicleta (15 min) = 1 hora e 15 minutos


    - 20 minutos de musculação

    Nutrição & Dieta


    Todo mundo sabe que dieta é bom senso. Não adianta querer cortar tudo, basta comer de tudo um pouco - moderadamente. 

    Orientações:
    - Fazer 5 a 6 refeições/dia
    - Não pular refeições
    - Ingerir, no mínimo 8 copos de água/dia
    - Começar as refeições com saladas cruas.
    - O jantar deve ser uma refeição leve. Pode ser substituída pela metade do almoço ou por 1 prato de sopa de vegetais
    - Combinar alimentos, evitar misturar vários tipos de carboidratos
    - Evite doces em geral, preparados que contenham alimentos gordurosos e embutidos
    - Prefira queijos magros (cottage, requeijão light, ricota e minas frescal) e iogurte desnatado

    O que é proibido nos próximos seis meses: Mesmo sabendo que dieta não é restrição, para quem está muito acima do peso e com sérios problemas de saúde, é bom cortar frituras & junk food & Refrigerante da dieta. Eu não sou muito fã de frituras, até porque não tenho mais vesícula. Junk costuma ser opção fácil e preguiçosa, mas não sentirei falta. Complicado mesmo vai ser tirar a coca-cola... Vou precisar de muita determinação. 

    O que é permitido: Frutas, legumes, nozes, sementes, algas, lentilhas e todos os tipos de feijão e ervilha são permitidos. Assim como peixe, frango, peru e cereais integrais, entre eles arroz, milho, aveia e trigo. As bebidas recomendadas são, principalmente, chás de ervas, sumos de vegetais frescos e água.



    Eu sempre quis tirar a carne da minha dieta, afinal uma conservacionista naturalista que come carne é hipócrita. Só que resistir lingüiça de porco, carne de sol, carne moída e picanha não é nada fácil mesmo para uma idealista. Mas com a ajuda da Guillian e de muita força de vontade, vou tentar vestir a camisa de uma vez e me tornar uma vegetariana light (porque sou preconceituosa com peixes e vou mantê-lo no meu cardápio). Tá, mas nunca que vocês vão me ver comendo tufu ou soja, porque isso não desce mesmo.


    Só sentirei falta dos doces e das frituras na tpm, mas segundo a Gillian, se eu incluir vitaminas e minerais certos na minha dieta, nunca mais terei problema com a maledita da tpm.

    Correndo atrás do prejuizo

    Até recentemente, mais ou menos uns quatros anos, não tinha problemas com a minha aparência. Estava com o peso ideal e saudável, agora estou pesando quase o dobro do que costumava pesar. Com sérios problemas respiratórios, tpm horríveis e muita indisposição. 

    Eu sou do tipo de pessoa que vive em dois extremos. Quando estou estressada ou muito ansiosa, eu posso comer muito ou não comer nada. Eu já comi uma promoção grande do big mac + nuggets + sundae num momento de grande stress. E também acontece de passar 3 dias sem comer. 

    A minha dieta é muito pobre em proteínas e vitaminas. Mesmo comendo de forma saudável no almoço (geralmente poção de arroz + feijão + verdura + salada + carne ) sei que deveria diminuir na carne e acrescentar mais alimentos com zinco e ferro. Sou totalmente viciada em coca-cola, devo tomar quatro litros por semana. 

    E pra quem já foi do time de futebol e vôlei no colegial, além de viciada em academia até 2005, hoje não faço nada. Nada é um exagero, porque minha rotina é bem corrida e estressante. E prefiro usar escadas ao elevador... Mas pra quem tem que perder 50 kg pra ter o corpitcho da época da faculdade, vou precisar de muita garra e determinação.

    Peso Anterior: 53 kg
    Peso Atual: 103 kg
    Meta: 55 kg
    A perder: 50 kg

    Numeração anterior: 34/36

    Numeração Atual: 48/50
    Meta: 38/40


    O meu personal elaborou um plano de exercícios p eliminar 20 kg em 8 meses (maio a dezembro) e diminuir em 26% a gordura corporal em 6 meses. Uma meta que a primeira vista não parece ambiciosa, mas sei que o importante é criar uma base sólida para não ter recaídas e não engordar tudo de novo depois. O ponto positivo que é como fui atleta, desenvolvo condicionamento físico muito rápido. 

    Preliminares


    O título do blog já dá uma idéia do que vão encontrar por aqui: eu vou usar esse espaço para narrar a minha luta diária para adotar hábitos saudáveis para ser uma pessoa saudável. Uma equação matemática muita obvia, mas que é muito difícil de colocar em prática na correria do dia a dia. Principalmente porque ser saudável não envolve apenas em alimentação correta, exercícios físicos e em dormir cedo, mas com o amor-próprio. E não é nada fácil pra mim, me amar como eu sou.

    Não estou dizendo que me odeio, mas que sempre coloco os outros em primeiro lugar e desvalorizo meus interesses e sentimentos. Não é importante colocar aqui, o catalisador que fez com que me isolasse da pessoa que amava e dos meus melhores amigos. Mas basta saber que além de me esconder no serviço, eu também me escondi atrás de quilos extras.

    Acima do peso eu posso justificar a minha reclusão, posso evitar o meu namorado e que amigos confundam o que sentem de verdade por mim. Sei que sou interessante, inteligente, divertida, mas a verdade é que há algum tempo eu me sinto uma fraude... Só não me sinto uma fraude quando estou triste, deprimida e sozinha. E sabotar o meu físico foi um dos muitos atalhos que escolhi para me manter isolada até de mim.

    Como quero sair desse circulo vicioso de autocomiseração, sei que o segundo passo é perder os quilos extras. O segundo, porque o primeiro é aceitar que mereço ser feliz.

    Não sei se alguém vai ler isso. Na verdade, eu não sei se quero que alguém leia... mas vou seguir em frente, um dia de cada vez.