quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Férias!!!


Eu vou ter uma semana de férias - graças ao feriadão do dia funcionário público + dia de todos os santos + finados - e vou curtir o Maceió. Vou aproveitar a beleza paradisíaca do Maceió para curtir, descansar, levar a alma, repor as energias e ganhar mais gás pra me manter firme no meu projeto de vida nova.

Eu pensei que perder peso fosse tão fácil quanto ganhar, mas ledo engano. Não vou ficar de lero lero, só quero me desafiar a perder 30 kg até outubro de 2012. Ou seja, estou me dando um ano pra entrar e permanecer em forma. Porque até outubro de 2012? Porque farei uma viagem a terra lusitana pra o casamento de uma bff muito querida e quero estar linda, segura e feliz nesse momento tão maravilhoso pra minha miguxete. Então tenho que me esforçar pra conseguir manter uma média de - 3k por mês.

Espero ter o apoio de todas as minhas amigas blogueiras, mas principalmente me manter motivada até a linha de chegada!

Beijokas e bom feriado pra todas!

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

UMA META



Eu não só vou emagrecer, melhorar a minha alimentação e disposição com a R.A/A.F, como ainda vou conseguir me tornar uma pessoa disciplinada. Sempre tive o péssimo hábito de querer abraçar o mundo com os braços e as pernas, fazendo dezenas de coisas ao mesmo tempo. Tanta correria custava muito caro para a minha a saúde, por isso estou dividindo minhas tarefas numa rotina de 6h de sono + trabalho + academia + estudo... Mas acima de tudo, sem fanatismo e paranoia. 

ROTINA DIÁRIA:
6:30 Acorda / café da manhã 1
7:00 – 8:15 Academia
8:20 – 9:00 Banho / café da manhã 2
9:30 – 18:00 Trabalho (incluindo almoço e lanche)
18:40 – 20:00 Academia
20:20 – 21:00 Banho / Jantar
21:00 – 23:00 Estudo
23:30 – 6:30 – Dormir  

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Meu projeto pessoal



Não sei se estou sendo prática ou apenas preguiçosa, mas fiz uma lista de metas a cumprir nos próximos meses e a seguir a vida toda. Eu vou fazer outra listinha - a de coisas que quero comprar, ler, assistir e conhecer.... só preciso otimizar o meu tempo pra poder fazer isso. No momento, a minha meta é viver o agora para poder aproveitar sempre. 

Eu estou seguindo o exemplo da Paula e da Tais e copiando descaradamente o formato da lista. Espero que elas não se importem, porque elas são modelos de disciplina e perseverança pra mim. 

A) Corpo
1 . Eliminar 4 kg por mês num total de 40 kg
2 . Eliminar 15 kg até a viagem pra Buenos Aires
3 . Seguir a reeducação alimentar com disciplina
4 . Frequentar a academia no mínimo 4 x na semana, mas o ideal 7x7
5 . Reservar $$ para fazer as unhas 
6 . Dormir de 6 a 7 horas 
7 . Cuidar da pele diariamente e da postura corporal
8 . Fazer as massagens que já estão pagas
9 . Treinar com disciplina para participar da corridas de 5km
10 . Cortar o sal, refrigerante e frituras. Diminuir consideravelmente açúcar e carnes vermelhas

B) Mente & Espírito 
1 . Viver o presente
2 . Ser mais paciente, dedicada e perseverante 
3 . Ser tolerante com quem realmente importa 
4 . Valorizar o meu trabalho enquanto profissional 
5 . Concentrar o ativismo em apenas 2 front: Adote1Distrital & Casa de Moisés 
6 . Voltar a frequentar o André Luis ou encontrar uma nova religião
7 . Fazer cursos de reciclagem da OAB
8 . Sair para espairecer nos fds nem que seja para passear no Parque 
9 . Estudar no mínimo 2h por dia durante a semana & 4h nos finais de semana
10 . Economizar - Cota de 1 livro/dvd e 2 sessões de cinema por mês até cumprir meta A-2 



Lista diária 
  • Recomendação diária: 1400 kcal
  • Calórias perdidas com AF:  
  • Total de Calorias: 
  • Beber 3l de água: 
  • Academia:  ( )Sim ou ( )Não - Duração:  
  • Hidratação corporal? ( )Sim ou ( )Não
  • 200ml de Chá Verde: 
  • Estudou? ( )Sim ou ( )Não
  • Manteve-se focada no que fazia:  
  • Aproveitamento do Dia: 

*a lista diária foi criado pela Garota Plus Size e ligeiramente adaptado - quase nada - por mim

Moda Plus Size




Leiam essa matéria sobre moda e Modelos Plus Size  no blog da Denise Gebrim

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Inspiração IV: "Mudanças"


Um texto inspirador que a minha nutricionista mandou pra mim e que compartilho com vocês. 

Mudanças

Sente-se em outra cadeira, no outro lado da mesa. Mais tarde, mude de mesa.
Quando sair, procure andar pelo outro lado da rua. Depois, mude de caminho, ande por outras ruas, calmamente, observando com atenção os lugares por onde você passa.
Tome outros ônibus.
Mude por uns tempos o estilo das roupas. Dê os seus sapatos velhos. Procure andar descalço alguns dias. Tire uma tarde inteira para passear livremente na praia, ou no parque, e ouvir o canto dos passarinhos.
Veja o mundo de outras perspectivas.
Abra e feche as gavetas e portas com a mão esquerda. Durma no outro lado da cama... Depois, procure dormir em outras camas. Assista a outros programas de tv, compre outros jornais... leia outros livros.
Viva outros romances.
Não faça do hábito um estilo de vida. Ame a novidade. Durma mais tarde. Durma mais cedo.
Aprenda uma palavra nova por dia numa outra língua.
Corrija a postura.
COMA UM POUCO MENOS, escolha comidas diferentes, novos temperos, novas cores, novas delícias.
Tente o novo todo dia. O novo lado, o novo método, o novo sabor, o novo jeito, o novo prazer, o novo amor.
A nova vida. Tente. Busque novos amigos. Tente novos amores. Faça novas relações.
Almoce em outros locais, vá a outros restaurantes, tome outro tipo de bebida, compre pão em outra padaria.
Almoce mais cedo, jante mais tarde ou vice-versa. "Neste caso Jante mais cedo rsrs"
ESCOLHA OUTRO MERCADO... outra marca de sabonete, outro creme dental... Tome banho em novos horários.
Use canetas de outras cores. Vá passear em outros lugares.
AME MUITO, cada vez mais, de modos diferentes.
Troque de bolsa, de carteira, de malas, troque de carro, compre novos óculos, escreva outras poesias.
Jogue os velhos relógios, quebre delicadamente esses horrorosos despertadores.
Abra conta em outro banco. Vá a outros cinemas, outros cabeleireiros, outros teatros, visite novos museus.
Mude.
Lembre-se de que a Vida é uma só. E pense seriamente em arrumar um outro emprego, uma nova ocupação, um trabalho mais light, mais prazeroso, mais digno, mais humano.
Se você não encontrar razões para ser livre, invente-as. Seja criativo.
E aproveite para fazer uma viagem despretensiosa, longa, se possível sem destino. Experimente coisas novas. Troque novamente. Mude, de novo. Experimente outra vez.
Você certamente conhecerá coisas melhores e coisas piores do que as já conhecidas, mas não é isso o que importa.
O mais importante é a mudança, o movimento, o dinamismo, a energia. Só o que está morto não muda !
Repito por pura alegria de viver: a salvação é pelo risco, sem o qual a vida não
vale a pena!

***Texto de Clarice Lispector
CLARICE LISPECTOR: AMOR, MUDANÇA, POEMAS, TEXTOS, VIDA.

sábado, 1 de outubro de 2011

Dicas de Alimentação Saudável = R.A

 ALIMENTE-SE BEM!


                                                   
          DICAS IMPORTANTES

A intervenção nutricional tem como objetivo a prevenção de doenças, a proteção e a promoção de uma vida mais saudável.

1.    Faça opção por alimentos integrais, pois os alimentos refinados perdem até 95% das suas fibras durante o processo de refinação;
2.    Substitua o pão francês por pão integral, pão de centeio e que em cada fatia contenha no mínimo 3g de fibras;
3.    Reduzir o consumo de sal e açúcar;
4.    Consuma sempre frutas entre as principais refeições,
5.    Consuma no mínimo 4 porções de frutas diferentes diariamente;
6.    Consuma sempre iogurtes, leite e queijo, pois as proteínas melhoram a saciedade e causa menor aumento do nível de açúcar no sangue do que os carboidratos sozinhos.
7.    Evite alimentos que contenha nos rótulos dextrose, xarope de arroz e caldo de cana esses alimentos são ricos em açúcar.
8.    Não deixe de fazer o café da manhã, inclua iogurte, queijo branco, aveia, linhaça, pão integral e fruta.
9.    Usar óleo vegetal em pequenas quantidades;
10.  Faça seis refeições diariamente;
11.  Procure fazer o café da manhã até meia hora após acordar;
12.  Beba no mínimo dez copos de 200 ml de água por dia;
13.  Não ingira líquidos junto às refeições, somente uma hora antes e uma hora depois,
14.  Faça sempre suas refeições à mesa;
15.  Procure fazer suas refeições em horários regulares;
16.  Procure variar seu cardápio, assim a oferta de vitaminas e minerais será maior;
17.  Consuma alimentos com menor teor de gordura como: leite desnatado, iogurte desnatado, queijo branco, carnes magras, etc.;
18.  Consuma peixe no mínimo duas vezes na semana assado, grelhado ou cozido;
19.  Não utilizar temperos e caldos de galinha, de carnes e de legumes, preferir temperos naturais;
20.   Evitar refrigerantes, doces, chocolates, balas, biscoitos, macarrão instantâneo e salgadinhos;
21.  Preferir alimentos ricos em fibras: verduras e legumes crus, frutas com cascas e bagaços;
22.  Aumente o consumo de fibras, pois elas retardam a absorção de glicose no intestino e atuam no controle glicêmico;
23.  As fibras estimulam a sensação de saciedade e na diminuição da fome;
24.  Consuma alimentos na sua forma natural;
25.  O consumo de alimentos ricos em fibra estimula a mastigação;
26.  Mastigue bem os alimentos;
27.  Faça suas refeições maiores no mínimo em 20 minutos;
28.  Observe o funcionamento do seu intestino, é necessário ir pelo menos uma vez ao dia ao banheiro para evacuar;
29.  Faça exercícios físicos regularmente.

Encare a adoção de práticas alimentares mais saudáveis como uma oportunidade para experimentar novos alimentos e novos modos de confecção, que além de serem apetitosos é uma forma de contribuir para a melhoria do seu estado de saúde.

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Eu tô feliz!!!




Um post rápido só pra deixar minhas companheiras de luta informada do motivo do meu sumiço. Mas já adianto que não é porque meti mais uma vez o pé na jaca, muito pelo contrário. Estou fazendo a reeducação alimentar, sempre acrescentando um novo alimento saudável e tirando um ruim da minha dieta semanal. Quanto a atividade física, mudei de academia e estou freqüentando uma mais fresquinha e com professores mais presentes... Na antiga academia, gordinhas dificilmente tinham a atenção dos professores. A nova fica aberta por mais tempo, funciona no domingo e até nos feriados. Ou seja, não terei desculpa para não fazer A.F no mínimo 3x por semana.

Pois é, fazer R.A e A.F exigem tempo e dedicação. Como ainda tenho o meu trabalho e o voluntariado, o tempo fica mais corrido.  Outro bom motivo é que estou aprendendo a curtir o momento e tentando me reaproximar de quem me afastei durante a pior fase da depressão. 

Eu confesso que não teria conseguido conciliar tantas atividades, me sentir tão segura, satisfeita e feliz se não tivesse recebido apoio de pessoas especiais. Hoje eu estou mais consciente sobre quem sou e o que posso fazer para ser feliz... A depressão pode até rodear e fazer campana, mas não vai mais conseguir me pegar. 

Eu agradeço a todos os bons exemplos que recebi. Sei que ainda tenho muito que percorrer, mas já me sinto segura de que não voltarei para o ponto de partida e que não ficarei estagnada.

beijos

ps: estou tão feliz e apaixonada por mim mesma, que vou colocar a minha fotinho no perfil. Não vou mais me esconder!

sábado, 20 de agosto de 2011

inspiração III

 

Sempre fui fã da Leandra Leal, mas começou mais porque as pessoas diziam que eramos muito parecidas. Mesmo que na época eu me considerasse mais bonita - ela era a gordinha de nós dois - eu adorava a comparação por causa de sua personagem em Explode Coração. Hoje, ninguém me acha minimamente parecida com ela... Leandra emagreceu, ganhou um corpão e muita atitude. Eu, por outro lado, engordei (muito e fiquei muito passiva. Como estou dando fim ao Lero Lero, vou usar a Leandra como musa. Quero depois postar um antes e depois tão lindo quanto dela. Tá que eu só coloquei o depois.... 


ps: também quero esse gatinho lindo!!!!

quinta-feira, 18 de agosto de 2011

Chega de Lero Lero





Eu sumi. Eu chutei o pau da barraca. Eu joguei tudo para alto. Há dois meses que não faço atividade física. Há dois meses relaxei na reeducação alimentar. Há três semanas voltei a tomar coca-cola e comer fast-food.  Eu estou me sabotando e recuperando o peso que tinha tão lindamente eliminado. E nem é porque é difícil me manter na R.A e A.F, mas porque só sei agir sobre pressão...

No começo da R.A, eu estava viciada com todo o processo. Comprei livros, ingredientes, fazia feira todo fds, criei um blog, chamava as pessoas para participar desse novo estilo de vida, entrei na academia e passei a malhar de 3 a 4 vezes por semana... No inicio de julho deixei a depressão me seduzir e isso acabou influenciando de maneira negativa R.A. Primeiro começou com alguns escorregões, depois voltou a ser um hábito.

O resto vocês sabem como é... isso é se ainda tem alguém que ainda vai aparecer por aqui para ler isso. Afinal, fiquei tanto tempo fora, não me importei comigo, agora não posso esperar que alguém se interesse em ler as minhas lamentações.

Este post é só pra dizer que estou dando um basta a preguiça e chorumelas!!!  

terça-feira, 5 de julho de 2011

Enfiei o pé e a R.A/A.F na Jaca


O meu sumiço já diz tudo, eu pisei na jaca. Eu fui fraca e cai em tentação... tentei me sabotar e quase consegui. Eu realmente fiquei muito chateada com a minha última pesagem... Tão chateada que me deixei abater, levei a sério os comentários negativos de pessoas que gostam de derrubar o astral dos outros e deixei a preguiça tomar conta do meu coração e do meu corpo. 

Fiquei 9 dias sem ir pra academia, me envenenando com barras de laka e fast food.... Sentindo pena de mim mesma só porque a balança não mostrou o que minhas roupas e o espelho mostravam toda semana, que eu estava emagrecendo. Daí foi a vez da culpa acabar comigo. Fiquei sem coragem de voltar pro blog e confessar que me deixei abater e detonei com a R.A e A.F... 

A vergonha de assumir que fui fraca era enorme, mas por fim percebi que dividir a mancada é tão importante quanto dividir o sucesso. Primeiro porque consegue enxergar melhor onde se errou e o que pode fazer para não repetir. Segundo porque percebe que não está sozinha, tem outras pessoas como você, passando o mesmo que vocês.

E isso é muito importante pra quem está fazendo reeducação alimentar, porque as pessoas com quem convivemos tomam refrigerante/cerveja enquanto nós temos que fazer o nosso suco. Eles comem carne com gordurinha enquanto comemos um frago grelhado que mais se parece com isopor. Comem torta ou tomam sorvete enquanto ficamos com gelatina light... E mesmo depois de passarmos por tudo isso, temos que ir pra academia enquanto eles descansam em casa. Não é fácil resistir a todas as tentações de "só um pouquinho", "só hoje não tem problema", "você está tão cansada e está tão frio... é melhor ficar em casa, não?"

Resumindo, é muito fácil cair em tentação. É  muito fácil desistir... chutar tudo pra longe, se conformar. Tudo isso é fácil, porque é muito fácil priorizar as necessidades dos outros, mas é muito difícil nos colocarmos em primeiro lugar na nossa vida. É por isso exageramos e fazemos tanto drama para qualquer desculpa que sabote os nossos planos.

Mas eu não vou deixar isso acontecer. Eu quero ser prioridade da minha vida e não vou me deixar abater, porque sou mais forte e sei que tenho capacidade para mudar a minha vida para melhor. Basta deixar de lenga-lenga e lero lero!

Quero agradecer mais uma vez as mensagens de apoio e estímulo. Podem ter certeza que vocês fazem toda diferença. 

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Pesagem 20/06


Essa imagem serve como inspiraçao, já que ainda falta eliminar muitos quilos e tonificar muito músculo pro meu corpitcho sonhar em parecer com esse aí... Bem, só pelo teor amargo dessas palavras, dá pra adivinhar que não tenho nada para comemorar. Depois de me pesar em três balanças diferentes (uma na farmárcia perto serv, outra perto de casa e da academia), finalmente aceitei que estou pesando 97kg. Ou seja, aumentei 1,3 da última pesagem pra cá. 

Triste, chateada, magoada, decepcionada e muito confuso, questionei o professor da academia: Eu não entendo, Alex. Eu estava pesando 95,7 segunda-feira passada e mesmo fazendo 1h40/2h horas de exercícios 5x na semana e seguindo fielmente a R.A, eu acabei engordando ao inves de emagrecer!!!  (pensem num tom de voz quase de choro, desespero e puro exagero global)... Então ele respondeu que com a malhação, além de queimar gordura, eu estou ganhando massa muscular. E que músculo pesa mais que gordura. 

Não sei se acreditei muito. Tem lógica em tudo que ele me falou e eu mesma já falei isso pra muitas amigas de blog que reclamam ter engordado algumas gramas quando muitas vezes é culpa da roupa ou efeito dos musculos... Mas agora que é comigo, eu acho que é conto da carochinha. 

Mas vamos lá, firme e forte. Enquanto eu perder gordura, medidas e me sentir muito bem, não vou deixar a balança levar a melhor. o/

domingo, 19 de junho de 2011

Imagem da Semana


The minute you think of giving up, think of the reason you held on for so long.

Quanto custa a sua R.A?

Tem gente que diz que é muito caro emagrecer: Verduras, frutas, sucos, peixe, alimentos integrais... Justificam que refrigerantes, fast foods e maus alimentos em geral são mais acessíveis, baratos e rápidos de fazer/consumir. Mas será que já tentaram colocar na ponta do lápis o quanto gastam com lanches rápidos e refrigerantes? Será que também colocam a conta dos remédios pra gripe, resfriados ou outros problemas de saúde mais grave, que poderiam ser evitados com uma alimentação mais saudável?

Claro que também temos o oposto. Gente que substitui todos os alimentos comuns pelas versões lights/diets, sem perceberem que em muitos casos, a pequena diferença entre o valor nutricial não justificam o preço que pagamos.

E é por isso que toda semana vou fazer um post informando a tabela nutricional, preço e dando a minha opinião da melhor opção para a sua R.A e para o seu bolso.

Como a primeira refeição do dia é o café da manhã, vou começar com os cereais matinais e o leite.

CEREAL MATINAL:


Sucrilhos 730g: Preço (R$ 9,90) / Informação Nutricional Porção de 30g: kcal (109) / Carboidratos (26g) / Açúcares (12g) / Amido (14g) / Gordura (0) / Proteína (1,2g) / Fibra (0) / Sódio (176mg) / Ferro (3,4mg) / Zinco (1,7mg)

Nesfit Flocos de Trigo Integral, Arroz e Milho 330g : Preço (R$ 6,25) / Informação Nutricional Porção de 30g: kcal (105) / Carboidratos (22g) / Açúcares (4,6g) / Gordura (0,8g) Proteína (2,8g) / Fibra (2,7g) / Sódio (181mg) / Ferro (3,6mg) / Zinco (1,8mg) / Cálcio (120mg)



 

Granola 7 Grãos Amêndoas QUAKER 230g: Preço (R$ 8,40) / Informação Nutricional Porção de 40g: kcal (146) / Carboidratos (25g) / Açúcares (9,5g) / Gordura (3,0g) Proteína (3,6g) / Fibra (3,3g) / Sódio (53mg) 


 




NUT FLAKES - 15 INGREDIENTES  (SEM IMAGEM)

Nut Flakes Cereias Matinais 15 ingredientes 1kg: Preço (R$ 9,90) / Informação Nutricional Porção de 40g: kcal (149) / Carboidratos (26g) / Gordura (3,0g) Proteína (3,7g) / Fibra (1,7g) / Ferro (0,59mg) / Cálcio (17g) / Sódio (40mg)


Comentários: Das 4 opções, eu prefiro o Nut Flake 15 ingredientes. Primeiro porque por uma diferença insignificante de preço, você leva pra casa 1kg de cereal matinal. E comigo costuma durar o mês, as veze um pouquinho mais. Sendo que você também pode processar o cereal e jogar em cima de uma sobremesa para deixá-la mais saborosa. 

E como o nome mesmo diz, vem 15 ingredientes: Flocos de Aveia, Flocos de milho, Gérmen de Trigo, Farelo de Trigo, Gergelim, Castanha de Caju, Castanha do Pará, coco ralado, Uva passa, Açúcar Mascavo, Extrato de Cereais, Mel de Abelha, Sal, Semente de linhaça. 


LEITE:



 LEITE PIRACANJUBA INTEGRAL 1L: Preço (R$ 2,19) / Valor Nutricional porção de 200ml (1 copo): KCAL (115)/ Carboidrato (11g) / Proteina (8g) / Gordura (6,0g)/ Cálcio (302mg) / Sódio (120mg)










LEITE PIRACANJUBA SEMIDESNATADO 1L: Preço (R$ 2,19) / Valor Nutricional porção de 200ml (1 copo): KCAL (86)/ Carboidrato (9,2g) / Proteina (6,4g)/ Gordura (2,6g)/ Cálcio (228mg) / Sódio (143mg)

 




LEITE PIRACANJUBA DESNATADO 1L: Preço (R$ 2,19) / Valor Nutricional porção de 200ml (1 copo): KCAL (70)/ Carboidrato (9,4g) / Proteina (6,6g)/ Gordura (0,7g)/ Cálcio (228mg) / Sódio (142mg)






LEITE DE SOJA ADES 1L: Preço (R$ 5,99) / Valor Nutricional porção de 200ml (1 copo): KCAL (78)/ Carboidrato (6,8g) / Proteina (5g)/ Gordura (3,4g)/ Cálcio (234mg) / Sódio (141mg)





Comentários: Das 4 opções, eu prefiro o Piracanjuba Semidesnatado  para tomar no dia-a-da e o Desnatado para fazer massas, molhos e outras receitas que pedem leite. O principal motivo é o sabor. O leite integral é mais gostoso, mas muito calórico e com alto teor de gordura... Eu que tenho estômago sensível, sempre passo mal quando tomo o leite integral. Mas  já não consigo aceitar o sabor do desnatado ou de soja... Por isso que prefiro tomar o semidesnatado, ainda é saboroso e  muito mais magro. Então sempre compro uma caixa com 12, sendo 8 semidesnatado e 4 desnatado. E o melhor de tudo é custam o mesmo: R$ 2,19... Já o de soja, apesar de  ser mais saudável, não é saboroso e é muito mais caro (R$ 5,99). 

Afinal, o que devemos fazer é uma reeducação alimentar e não viver de dieta... Então não tem precisamos nos privar de um alimento saudável e saboroso, para comer/beber uma opção que não nos dará prazer e muitas vezes, usado como desculpa para furar e até abandonar a R.A.

Na próxima semana, vou fazer uma comparação entre iogurtes e farinhas para massas.

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Balanço final:



Hoje foi o último dia de pesagem para o desafio lançado pelo blog da Lenah, então vou fazer um balanço do meu desempenho, junto com o resultado final. Eu comecei o desafio com 103,3kg, mas descondesei as 300g porque estava vestida e calçada com um tênis pesadão. Ao longo do desafio eu perdi:

9 de maio - 103 kg
16 de maio - 101 kg
23 de maio - 100 kg
30 de maio - 98 kg
06 de junho - 98 kg
 
Como podem ver, eu consegui eliminar 5kg de forma gradual e saudável. Até porque estou me alimentando muito bem, já que a minha RA é totalmente baseada na reeduação alimentar. E depois de ter estagnado no 98 kg "graças" a tpm, hoje me pesei e estou com:

13 de junho - 95,700

Eu estava usando usando terno, sapato de salto e tinha acabado de almoçar. Ou seja, no mínimo poderia desconsiderar esses 700g. Mas como só vale o peso da balança, considerando a data inicial e final (09/05 a 13/06), oficialmente eu eliminei 7,3 kg!!!!

Eu quero agradecer a minha família, especialmente a minha mamys que tem me ajudado a acrescentar novos alimentos na dieta - como beringela, espinafre, todos os tipos de abóbora, cenoura e vários outros tipos de legumes. Também quero agradecer a Deus por dar um empurrão bem grande no desanimo, dando aquela ajuda especial pra me manter firme na RA e me dar força para ir pra academia mesmo depois de um dia pesado no serviço. Agradeço as amigas blogueiras que tem dado muito apoio e me ajudado a ter paciência atraves de suas experieências. E por último, mas não menos importante, agradeço a Lenah por ter bolado o desafio e dado a essa mulher super competitiva, um gás a mais pra alcançar o meu objetivo. Obrigada a todos vocês!!!

Bem, agora que "8"kg já se foram, faltam 40. Sei que ainda tenho muito chão pra percorrer, mas estou tão animada com a jornada, que vou chegar no meu destino, como uma mulher consciente de sua força de vontade e de si mesma. 

No dia 15, na próxima quarta-feira, eu faço 28 anos e como presente de aniversário, estou me dando:

- 1 pacote com 5 sessões de Heccus + Drenagem Linfática + endermoterapia;

- 1 sessão de Peeling de Diamante + Hidratação + Máscara Clareadora;

- 1 sessão de massagem relaxante + esfoliação corporal + revitalização corporal + spa dos pés + banho de lua dourado.

Comprei tudo num site de compra coletiva. Vou experimentar os tratamentos num preço camarada. Se eu gostar do resultado, vou me dar mais "presentinhoas". 
A intenção é que daqui a pouquinho - mais ou menos um ano, vou estar linda e poderosa... Gisele, Rihanna e Angelina que se cuidem!! rs


domingo, 12 de junho de 2011

Lasanha de Beringela

No site da GNT tem receitas de lasanhas vegetarianas e lights que valem a pena experimentar. Eu sempre tive curiosidade de experimentar a lasanha de beringela, fiz e adorei. Uma ótima opção pra quem quer sair da rotina do alface e arroz integral.
 

Ingredientes:
1 berinjela média
1 tomate cortado em fatias, sem sementes
½ cebola cortada em cubinhos
1 xícara de tofú defumado, cortadinho ou granulado
Ervas de Provance
1 xícara de molho de tomate
1 pimentão amarelo (opcional)
1 colher de óleo de coco

Modo de preparo:
Primeiro corte a berinjela (ao cumprido) em fatias bem fininhas. Coloque em um recipiente com água e sal e deixe descansar durante meia hora. Depois retire da água e seque bem com toalha de papel. Coloque-as em uma forma, polvilhe tomilho e as ervas. Unte uma frigideira e grelhe rapidamente a berinjela. Reserve.

Molho de tomate:
Coloque a cebola e o alho para dourar no óleo de coco, depois acrescente o molho de tomate e ervas e um pouquinho de sal.  Reserve.

Como montar o prato:
Monte como a lasanha: coloque em uma forma que possa ir ao forno. Primeiro uma camada de berinjela, depois o tofú. Mais uma camada de berinjela, molhe com duas colheres de molho de tomate, depois uma camada de tomates. Molhe novamente com molho de tomate e finalize com a berinjela e, por cima, o restante do molho. Leve ao forno por 10 minutos. Na hora de servir, decore com rodelas coloridas de pimentão.

sábado, 11 de junho de 2011

Projeto Verão



Eu preciso de disciplina para seguir com a RA e os exercicios. Ontem mesmo sofrendo com a cólica mestrual, fiz 1h de esteira em velocidade moderada e 10 minutos de transport. Hoje , mesmo estando melhor, inventei de cutir a preguiça. Agora estou me sentindo culpada por ter faltado a academia. Queria ter fechado a semana com a rotina de exercicios intacta.... Pra conseguir atingir a minha meta, eu não posso ficar me dando o luxo de cometer deslizes. Eu tenho que fazer uma escolha: Ou eu chuto a preguiça pra longe Ou exibo um corpão bonito e sadio no verão.

terça-feira, 7 de junho de 2011

- 5kg


Com o desafio do blog da Lenah, eu consegui eliminar 5 kg no mês de maio. Aindam faltam duas semanas, mas se eu manter o mesmo pique, devo perder 8 kg no total. Eu quero aproveitar para agradecer o apoio e a troca de experiências que o desafio me proporcionou. Valeu Lenah e demais meninas o/

Reeducação Alimentar - A Dieta da Abundância


Como fui magra até os 24 anos, mesmo acima do peso pensava como magra: posso perder peso quando quiser, basta fechar a boca e fazer mais exercícios. Sempre achei que só era gordo quem queria e que era muito simples perder tudo que se ganhou. E outro problema de ter sido magra a vida inteira é que minha imagem mental que tenho é de quando tinha 17 anos – melhor fase da minha e que pra mim representa quem sou, até fisicamente. Ou seja, eu só me deparava com o meu real tamanho quando saia pra comprar roupas e não encontrava numeração das peças que mais gostava e que faz o meu estilo. Ou quando tirava foto e me via como eu realmente era. Ficava chateada, decepcionada e até deprimida, mas quinze minutos depois já tinha esquecido o episódio. Nunca levei a idéia de fazer regimes a sério porque achava sem sentido me privar de algo que gostava por algo tão superficial quanto a aparência – logo eu que sempre fui muito vaidosa.

Como ex-atleta, adoro malhar e praticar esporte, mas o meu problema era encontrar um horario na minha agenda. Como advogada, tenho clientes que me ligam às 7h da manhã, audiências que terminam as 20h e as vezes tenho que acompanhar oficial de justiça cumprir mandato as 3 horas da manhã. Para além disso, costumava trabalhar até às 23h no escritório para cumprir os prazos processuais. Na verdade, eu não me empenhava de verdade para arranjar um tempo para os exercícios. Estava viciada no trabalho e ele era a única coisa que importava pra mim.

Eu só percebi que realmente tinha que emagrecer ou melhor, que eu tinha que adotar hábitos e alimentanção saudável quando comecei a ter vários problemas de saúde. Nada realmente grave, como resfriados, sinuzite, virose de pneumonia e por fim, asma. Era o prazo de melhorar de um resfriado, a sinuzite atacava e não tinha remedio que conseguia me fazer sentir melhor. A crise piorava, passava mal da asma. Em fevereiro, cheguei ao ponto de ter que andar com bombinha de berotec na bolsa e mesmo assim tinha crises que parava no hospital.

Qual era o meu problema? Eu não queria assumir pra mim mesma, que estava acima do peso e precisando cuidar da minha saúde de forma definitiva.

Foi então quer percebi que tinha que mudar minhas prioridades. Não adiantava me focar demais no trabalho e não me almentar direito, porque vou ficar mais exposto aos resfriados , dores de cabeça, tpm, crises de asma e todos os problemas comuns de quem está acima do peso. Mas apesar do senso comum dizer o que é necessário para emagrecer e se alimentar de forma saudável, eu fiz a pergunta que todos que passam pela mesma situação acaba fazendo: qual é o melhor metodo para emagrecer e melhorar a saúde, sem ter que passar fome e sofrer com o efeito sanfona?

Sempre que posso, eu assisto a Gillian Mckeith - Você é o que você come, programa exibido pelo canal GNT. Eu via o quanto os participantes se alimentavam mal, estavam muito acima do peso e com vários problemas de saúde. Mas só em março que a ficha realmente caiu... Eu era como aquelas pessoas: me alimentava mal - ficava muito tempo sem comer e escolhia os alimentos errados, não fazia exercicios, trabalhava demais, dormia menos de quatro horas e me estressava por qualquer coisa. 

Em abril passei por uma crise muito muito grave de sinuzite e asma, o que acabou adiando a retomada a academia. Mas foi bom porque consegui me reabilitar do meu vicio em ventilador e passei a consumir muita água. E foi essa crise forte que me fez decidir adotar o programa da Dra. McKeith. Nada de regimes radicais ou dietas restrivas, mas uma verdadeira reeducação alimentar. 

A proposta da Gillian é a dieta da abundãncia. Isso porque na sua opinião, dieta não é passar fome, mas, pelo contrário, um novo estilo de vida com abundância de alimentos saudáveis. E no livro que leva o mesmo nome do programa - Você é o que você come, ela ensina a importância de cada alimento para o bom funcionamento do organismo. 

Segundo a Dra. McKeith, até uma mudança mínima no hábito alimentar pode transformar a sensação de bem-estar. Ela enfática em seu livro: o segredo não está em não comer, mas voltar a atenção para centenas de novos alimentos dos quais talvez nunca se tenha ouvido falar. Não é uma dieta de restrição, pelo contrário, é de abundância. Mais é comer mais dos alimentos saudáveis, e menos dos alimentos insalubres. E seguindo essa mudança, além de perder peso, melhora-se a saúde. Quer receita melhor?